前言

遗忘是记忆的仇敌，知己知彼才能百战不殆。研究遗忘这个敌人，掌握遗忘的规律，然后对症下药，就可以保证我们更好地记忆啦。

艾宾浩斯是德国的一名心理学家，他研究大脑的遗忘规律而得出的这条曲线，是由他于1885年在他的著作《论记忆》一书中提出来的。

上图就是大名鼎鼎的艾宾浩斯遗忘曲线。它的横坐标表示时间，纵坐标表示记忆信息的保留量。意思是随着时间的流逝，信息在我们脑海里的保留量，逐渐减少。

能看懂曲线曲率的同学，其实一下子就能明白，我们的遗忘规律是先快后慢的；然后到了一定时间之后脑海里还剩下的信息基本上就不会遗忘了，即变成你的长时记忆，存储在你的大脑这个大仓库里了。

但是我们还要看看具体的数值对应是怎样的，即在哪个时间节点信息量还剩下多少，遗忘了多少？在上面曲线图中其实都有用箭头指明，我们将数据整理成表格再看看：

信息刚刚记忆完的那一刻，信息在脑海里的保留量是100%的，但是需要注意的是，从那一刻开始，遗忘马上就开始了，丝毫不作停留。

更恐怖的是，在信息记忆完仅仅20分钟的时候，记忆量只剩下了58%，这意味着遗忘了42%（取整数）。

紧接着信息记忆完1个小时的时候，信息保留量只剩下了44%；9个小时的时候，只剩下35%；1天后只剩下33%；2天后只剩下33%；2天后只剩下27%；6天后只剩下25%；一个月后只剩下21%。

从这些数据里我们就可以更加明确地看出遗忘的规律了。刚开始遗忘太快了，20分钟就只剩下了58%……9小时的时候剩下35%，但一天后还剩33%，这后面就遗忘得要慢一些了。从第六天到一个月相对遗忘得更慢一些，当然这个时候是该忘的几乎都忘了，忘无所忘自然就慢了。到一个月后脑海里还剩下的信息就是你的长时记忆了。

那么这个艾宾浩斯遗忘曲线，对我们有什么启发呢？你可以自己先想想看。

我们可以根据它来制定复习的时间点，然后使曲线变成上图这样。即随着时间的推移，信息的保留量在降低时，被我们及时通过复习来提高了。

我们在这里不谈那些时间卡得很准的，很严格的复习计划。因为我知道一般人是很难这么自律地去执行计划的。但是我们至少要知道这几点：

第一，20分钟的时候我们的信息量就只剩下了58%，所以在20分钟内我们一定要将学习到的知识点复习一遍，比如说5分钟或者10分钟的时候。能做到这一点，你就已经比一般人要厉害很多了。

第二，9小时的时候信息保留量只剩下35%，其实也遗忘得挺厉害的。如果我们学知识的时候是白天，特别是学生党，那9小时之后就刚好是晚上，所以我们可以在晚上将白天学的知识点再复习一遍。

并且在晚上睡觉前复习一遍还有额外的好处，那就是人在晚上睡觉的时候，大脑也是会将白天获得的信息进一步加工的。如果你及时复习了，是不是加工的信息就会更多一些，也更深刻一些。

第三，第二天你能抽时间再复习一遍效果就更好了。如果不行，那么一周后再复习一遍效果也不错。

能做到这几点，你的学习一定会比大部分人更高效。

如何制定一个自己的复习计划

使用说明

注意:

1.从B11开始，每天在B列输入一行学习内容 ; B3:B9部分，就按D3:D9事先设定的记忆曲线，自动生成新的复习内容。

2.D3:D9的记忆曲线可以自己改！！！

公式:

=IFERROR(INDEX($B$11:$B$2002,COUNTA($B$11:$B$2002)-D3,1),””)

公式用法:

1.在B3输入，长按拖动，自动填充至B9。

2.然后把光标放到A10，冻结窗格,即可

关于D3:D9区的记忆曲线设定

网上的记忆曲线版本很多，经过我对记忆曲线的观察，发现有两个共同的特征：

下一次的间隔比上一次要长，大部分前后间隔比例在1:1.5~1:3之间。
一般会有七轮。

不知道有没有人提出过，反正观察一段时间以后，我想到了一个东西，那就是黄金分割律0.618，但天数是整数，符合天数是整数的一组数字是什么呢？是的，斐波那契数列！！！

1、1、2、3、5、8、13、21、34、55、89、144、233、377

如果你跳着取，比如1、3、8、21、55、144、377，是不是很像1天、3天、1周、3周、两个月、半年、一年的规律？

当然你也可以取整，比如我的表格中1、3、7、21、60、150、365。窃以为只要符合间隔越来越长，比例均匀的规律就可以。

如果时间紧，你也可以连着取一个短时间大轮次复习的曲线，1、2、3、5、8、13、21。

你甚至可以跳着取，然后除以2，得出一个适中的曲线，比如1、3、7、17、45、117、305。（从2开始取）

毕竟，在这个表格的加持下，你不会有任何的混乱！！！

最后效果如下:

图片.png